Terapia en casa

Cultiva una mentalidad positiva en el día a día

No existe una fórmula mágica o un secreto único para encontrar la felicidad permanente. Muchas veces nos ponemos el objetivo de “quiero ser feliz”, pero ¿qué significa ser feliz?, ¿realmente es posible ser feliz siempre? La respuesta es clara, no podemos ser felices siempre. La necesidad u obligación de ser felices todo el rato es una utopía esclavizante. Existen múltiples emociones que nos ayudan a adaptarnos a nuestro mundo, de las cuales muchas son agradables, otras no lo son. Podemos comparar la felicidad con la positividad o la calma, como emociones y formas de pensamiento más adaptadas y que sí que podemos lograr. Lo que está a nuestro alcance es vivir con presencia, con paz, con serenidad y bienestar interno y estar en armonía con nosotros y nuestro mundo. En este artículo vamos a hablar de cómo desarrollar una mentalidad positiva en nuestro día a día.

En primer lugar, ¿se puede aprender a desarrollar esta mentalidad positiva?

Esta es la base de la psicología positiva, una corriente dentro de la psicología impulsada por el psicólogo Martín Seligman, que la define como “el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología”.

Esta corriente estudia los aspectos que influyen en el bienestar de las personas y nos ayuda a desarrollar herramientas para aprovechar nuestras fortalezas y superar las dificultades. Y aquí hay dos conceptos fundamentales: el optimismo y la actitud positiva. El optimismo busca relativizar los problemas y utilizarlos como una oportunidad de aprender.

La mentalidad positiva es más que simplemente sonreír y pensar en lo bueno que hay en la vida. Se trata de adoptar una perspectiva que te permita enfrentar los desafíos con optimismo, cultivar la gratitud y encontrar la alegría en las pequeñas cosas. 

En este artículo, exploraremos cómo puedes cultivar una mentalidad positiva en tu vida diaria y los beneficios que puede aportar a tu bienestar psicológico a través de 10 claves diarias. 

• Desarrolla la gratitud: La gratitud es una poderosa herramienta para cultivar una mentalidad positiva. Tómate unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Puede ser algo tan simple como el sol brillante, una conversación agradable con un amigo o una rica comida. Mantener un diario de gratitud puede ser una buena manera de mantenerse enfocado en lo positivo en medio de las dificultades.
• Vive de forma consciente: Practica la atención plena o mindfulness para entrenar tu mente para estar más presente en el aquí y el ahora. Observa tus pensamientos y emociones sin juzgarlos y dirige tu atención hacia las experiencias sensoriales del momento presente.
  
• Detecta los pensamientos negativos: Indaga de donde vienen, porqué crees que piensas este tipo de cosas sobre ti, los demás y tu vida. Haz un listado de ellos y busca datos reales y comprobables que confirmen o desmientan esos pensamientos. Por ejemplo: “nadie me quiere” – ¿realmente nadie en el mundo me quiere, ni una persona?, ¿y yo misma puedo llegar a quererme?.
• Rebate tus pensamientos negativos: Una vez los tenemos detectados tenemos que transformarlos de forma más adaptativa y positiva  Ante ideas del tipo «Me ha dejado porque no valgo lo suficiente y nadie me va a querer», pregúntate cosas como: «¿apostarías tu sueldo del mes a que nunca más vas a volver a estar con nadie?», o «¿firmarías un documento que atestiguase que pasarás el resto de tu vida solo, que jamás volverás a estar con nadie?». Si te das cuenta, la mayoría de los pensamientos negativos carecen de fundamento y realidad, y son muy fáciles de desmontar.
• Haz un listado de los logros a lo largo de tu vida: Haz un listado de todos tus logros vitales y de tus fortalezas y léelo cuando tengas baja tu autoestima y tu seguridad. Diariamente puedes recalcar y escribir tus pequeños logros diarios. 
• Rodéate de personas positivas: Personas que te inspiren a ser mejor, a desarrollar una versión de ti mismo mejorada y con las que sientas compañía. 
• Acepta desafíos como oportunidades: En lugar de ver los desafíos como obstáculos insuperables, cámbialos por oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Cada desafío que enfrentas te ofrece la oportunidad de desarrollar tus habilidades, fortalecer tu resiliencia y descubrir tu propia capacidad para superar obstáculos. Enfrenta los desafíos con una actitud de determinación y confianza en ti mismo, sabiendo que eres lo suficientemente fuerte y capaz para superar cualquier adversidad.
• ¿Y si fuera posible?. Podemos utilizar esta frase de forma positiva, y es utilizar el “y si” de forma positiva. “¿Y si lo intento y funciona?”, “¿y si arriesgo y me sale bien?”. Esta es una forma muy efectiva de reprogramar nuestra mente hacia un pensamiento más positivo.
• Se amable contigo mismo: La autocompasión es una parte fundamental de cultivar una mentalidad positiva. Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y compasión que mostrarías a un amigo en tiempos difíciles. Reconoce tus errores y fracasos como parte del proceso humano y perdónate a ti mismo por ellos. Cultiva la autoaceptación y la autoestima, reconociendo tu propio valor y dignidad como persona. Cuando te permites ser amable contigo mismo, creas un espacio para la positividad y el crecimiento personal en tu vida.
• Da lo mejor de ti cuando las cosas no vayan bien. Cuando las cosas se compliquen, no sean como tú esperas o te enfrentes a una situación difícil, intenta mantener la calma, hacer todo lo que esté en tu mano para aliviar o mejorar la situación. No nos sirve una queja o lamento excesivo (no lo confundamos con el desahogo emocional que es importante para nuestra regulación emocional). Permítete vivir tus emociones y cuídate. Y, si es posible, intenta aprender algo. Eso también es actitud positiva. 

¿Cómo puedes desarrollar una mentalidad positiva?

Al igual que desarrollar cualquier músculo, cultivar el pensamiento positivo requiere intención, tiempo y compromiso. Aunque nuestro cerebro está programado para prestar atención a los acontecimientos que nos pongan en peligro (real o irreal), tenemos el poder de centrar nuestra atención. La ciencia demuestra que podemos entrenar a nuestro cerebro para que cambie la atención de «¿qué pasa?» a «¿cuál es la oportunidad?». En psicología, esto se conoce como búsqueda de beneficios. Esto no significa evitar o negar cualquier dificultad, sino cambiar la perspectiva para ver también las oportunidades. 

Los beneficios de una mentalidad positiva:

Una mentalidad positiva se define como una actitud mental y emocional que se centra en el lado positivo de la vida y espera resultados positivos. Aunque no es realista (ni siquiera útil) estar siempre alegre, los estudios científicos muestran los múltiples beneficios de una mentalidad positiva:

• Reducción del estrés y la ansiedad.
• Mejora del estado de ánimo. 
• Mayor resiliencia frente a los desafíos.
• Mejores relaciones interpersonales.
• Mayor satisfacción con la vida.
• Mejor salud física y mental en general.

Cultivar una mentalidad positiva puede ayudarte a responder a los cambios inesperados como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. Requiere práctica y compromiso, pero los beneficios valen la pena. Al adoptar una perspectiva optimista, practicar la gratitud y enfocarte en el presente, puedes transformar tu vida diaria y experimentar una mayor alegría, satisfacción y bienestar en todas las áreas de tu vida. Recuerda que tu mentalidad es una elección, y cada día tienes la oportunidad de elegir ver el mundo con optimismo y esperanza.

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